אנשים רבים בניסיון להפיל קילוגרמים נוספים מוכנים לתפור את פיהם, ולו רק זה לא יאכל.
אנו ננסה לברר במאמר זה האם ניתן לשבת על דיאטה ומה צריך לעשות כדי שהקילוגרמים יתפוגגו ללא כאבים וללא פגיעה בגוף.
דִיאֵטָה
שיטה זו להשליך כמה קילוגרמים נוספים הייתה נפוצה בקרב האוכלוסייה הנשית בכוכב הלכת שלנו. בדיאטות "קשות", כפי שהם מכונים בדרך כלל, כמעט כל כוכבי העסקים המקומיים והעולמיים יושבים. קשה לזכור לפחות ילדה או אישה אחת (בלי קשר אם היא כוכבת או סתם עקרת בית) שלא הייתה עוקבת אחר המראה שלה, ועוד יותר מכך היא לא הייתה מודאגת משקל שלה.
מילה זו "דיאטה" עצמה היא ממוצא יווני. תורגם לרוסית, פירושו כל דרך של חיי אדם, תזונה או מערכת מסוימת של כללים לאכילה. מוצרים תזונתיים נבדלים מהגבוהים -קלוריות הן קומפוזיציה כימית והן מעיבוד הקולינריה שלהם. בשום מקרה לא צריך לטגן אוכל כזה, לפחות בשמן צמחי, בגלל העובדה שהשימוש בו בעת טיגון המזון מגדיל את כמות הכולסטרול הסותם את הכלים. עדיף להרתיח אוכל. תנור מיקרוגל (מיקרוגל) מתאים גם לייצור מזון דיאטה.
אם אינך רעב עד תשישות, דיאטות מועילות במהותה. הם משפרים את תהליך הטמעת המזון ומפחיתים את מספר מרבצי השומן התת עוריים. במילה אחת, תראה ותרגיש מאה אחוז.
יתרונות וחסרונות של דיאטות
יתרונות הדיאטות:
- בעזרתם תוכלו להוריד קילוגרמים נוספים תוך זמן קצר;
- ניקוי גוף;
- ככל שהמשקל יורד איטי יותר, כך הסיכוי לשמור על הרמוניה במשך זמן רב;
- הדגש הוא על נפחי מזון גדולים כך שהקיבה תמלא, ואתה לא סובל מתחושת רעב.
חסרונות של דיאטות:
- החסרונות הם שככל שהגוף מפסיד יותר בימים הראשונים, נראה כי ירידת המשקל משמעותית יותר. אך ברגע שהמים מתחילים לצבור תזונה כזו או אחרת בתאים, ומפקדי שומן נשארים על כנו. בנוסף, לאחר דיאטות כאלה, התיאבון בדרך כלל מוגבר בגלל המונוטוניות של המוצרים. לכן, לאחר דיאטות אקספרס כאלה, יש צורך לשמור על עצמך ב"הקיפוד קיפודים ";
- הגוף עם תזונה מקבל לחץ רב מאוד;
- היעדר ויטמינים ומינרלים, הסכנה של חלבון על ידי הגוף;
- אף אחת מהדיאטות לא נותנת רדיקל להיפטר משקל עודף, אם אתה נוטה לזה, תצטרך לפקח כל הזמן ולשלוט על המשקל שלך. מצבים מופרזים לשמירה על בריאות ובריאות מצוינת הם טיפול בעצמך, לגבי גופך.
כללי דיאטה
לאכול יותר:
- ירקות ופירות הם מוצרים קטנים -קלוריות עשירים במים וסיבים תזונתיים.
- מוצרי חלב חלקים - סידן הכלול בהם עוזר לשרוף עודף שומן.
- דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים ונספגים בצורה הטובה ביותר בצורה של תוסף לפתיתים או בלחם.
- חלבון הכלול בגזירת חזיר, עוף מאפשר לך להרגיש מלא.
- סלטים ומרקמים ירוקים הם אפשרות נהדרת להתחיל ארוחת ערב, כי אפילו בנפח גדול הם נמוכים -קלוריות.
- לָדוּג. אם אין לך בעיות במערכת הקרדיווסקולרית, אל תגביל את עצמך למנות דגים ופירות ים, מכיוון שהם עשירים באומגה 3 ושומני יוד ואינם מופקדים בצורה של סנטימטרים נוספים במותניים.
אכלו בכמויות מתונות זנים נמוכים בשומן של בשר, עופות וביצים. שימו לב כי הדגש על צריכה מתונה של בשר צמחי הוא חדש בעולם הדיאטטיקה ותזונה נאותה.
להפחית את צריכת השומן המוצק של סוכר וצריכת שומן. אכלו פחות מוצרים המכילים סוכר ושומנים מוצקים (למשל, שמן) המכילים הרבה קלוריות ומעטים, אם בכלל, חומרים מזינים.
לאכול פחות:
- יוגורטים ולחם עם תוספים. לדוגמה, יוגורט פירות רגיל מכיל יותר משתי כפות סוכר - וזה 100 קלוריות.
- פחמימות "לבנות", כמו לחם לבן, פסטה ואורז, גבוה -קלוריות בתכולה נמוכה של סיבים תזונתיים בריאים.
- חטיפים מלוחים ומטוגנים - הם לא רק עשירים בשומנים רוויים המזיקים ללב, אלא גם מעוררים לעיסה חסרת טעם.
תשכח מ:
- משקאות מעושנים מתוקים ומיצים ארוזים. משקאות כאלה הם קלוריים מאוד, והראשונים מזיקים מאוד גם לשיניים.
- קרדיטנים, לחמניות, מאפינס, פשטידות כל כך גדולות בגודל עד שהם נחשבים תזונתיים ל -4 מנות לחם.
- שמן, מיונז וסלטים שומניים. הם מכילים כ 75-100 קלוריות בכף אחת, שלא תוסיף הרמוניה לגופך.
היכנס לספורט!חשוב מאוד לבריאות ולהישאר במצב פיזי טוב לשחק באופן קבוע - מבוגרים צריכים לעשות כוח ותרגילים אירוביים לפחות שלוש שעות בשבוע (פעמיים עד שלוש), תוך שימוש בקבוצות השרירים העיקריות.
לא תאמינו, אבל הכללים הפשוטים הללו יספיקו לא רק כדי להיות בריאים ורזים, הם גם יעזרו לשמור על עצמם בנימה כל כך נחוצים לנו!
ההשלכות של דיאטות
אנו בנות לעתים קרובות שואפות להתאים את הדמות שלנו ולא תמיד חושבות על השלכות בריאותיות. לחוות רעב זו תחושה נורמלית לחלוטין המתרחשת בתת תזונה כרונית או ברעב. התרופה הטובה ביותר לרעב היא תזונה מאוזנת רגילה. תזונה כזו עם קלוריות רגילות (1500-2000 קק"ל במזג אוויר חם ו -2000-2500 בקור) תקל לחלוטין לתחושת הרעב המתמדת.
הרבה בנות (תלמידות בית ספר) מייצרות לעתים קרובות הורים, הדורשות תזונה נפרדת. הם בוחרים דגים מתפוחי אדמה, בשר פילאף או עוברים לחלוטין לתזונה של אוכל גולמי למעט מוחלט של מנות חמות. תזונה של אוכל גולמי התווית לאקלים שלנו, במיוחד עבור סטודנטים. לא -מוביל או אכילת יתר - מלווה בתנודות במשקל ירידה או תוספת מאשר כולסטרול. הגוף שלנו זקוק לכולסטרול! זה תורם לצמיחה והתפתחות תקינה.
אתה לא יכול להתעלל בדיאטות! הנה מקרה אחד: ילדה מתבגרת אושפזה עם האומץ. הילדה ישבה במשך 10 ימים בדיאטה של 500 קק"ל ליום, ואז לא יכלה להתנגד, אכלה.
תוצאה עצובה נוספת של רעב ותת תזונה היא אנורקסיה. הפרעה נפשית זו עשויה להתרחש בכפוף לתזונה מגבילה ולנקות צנרים.
אנורקסיה היא הפרעה נפשית חמורה בה אבוד השליטה על עצמה, ובמהלך המזון מופעל רפלקס איסור פרסום, אפילו עם רצון גדול לשמור על אוכל בבטן. עם אנורקסיה, הגוף עצמו דוחה אוכל.
טיפים לתזונאים
מספר טיפים שימושיים של תזונאים:
- מוֹטִיבָצִיָה. נסה לענות לעצמך מדוע אתה רוצה לרדת במשקל. אילו יתרונות אתה מקבל כשאתה יורד במשקל. וזכרו את זה לעתים קרובות יותר, אך עדיף לרשום ולתלות במקום בולט.
- מצב רוח פנימי חיובי. מי שמחכה לכישלון בהחלט יקבל את זה.
- רְאִיָה. כל יום במשך כמה דקות, דמיין את עצמך במראה הרצוי. והדמיוני יהפוך למציאות.
- שבח את עצמך על כל הצלחה.
- בחר את התזונה האישית שלך זה כמו להרגיש בנוח.
- דיאטה (דיאטה חדשה) תהיה יעילה רק אם אתה יכול לתפוס אותה בשמחה. לשמוח שההרגלים שלך משתנים, והמראה שלך בהחלט ישתנה איתם. אם אתה תופס את התזונה כסובל, הגוף יהיה כל הזמן במצב של לחץ וישתדל לשמר ולהגדיל את עתודות השומן.
- מבין שתי האפשרויות למשך זמן אפשרי - בחרו פעיל, שישב מול הטלוויזיה יכול להפוך למכשול בלתי עביר לירידה במשקל.
- בחר אוכל איכותי. ראשית, חשוב על איכות האוכל, ורק אז על מספר הקלוריות.
- אם אתה באמת רוצה לאכול, לאכול משהו שימושי.
- אל תאכל אם אתה לא רעב. גם אם משהו טעים מאוד לפניך.
- קבל את ההרגל לאכול רק בשולחן האוכל. בכך תחסוך את גופך ממזון שנאכל במצב של לחץ רגשי.
- זכור כי עודף משקל יכול להיגרם מאיברי עיכול ירודים ומחלות מטבוליות, התייעץ עם רופא.
- שתו 6-8 כוסות מים נקיים ביום. מים תורמים לניקוי יומיומי של גוף תוצרי החיים המזיקים.
- סדר יום צום צמחוני שבועי.