דיאטת כוסמת בהקשר של ירידה במשקל היא אולי אחד הפופולריים ביותר. לרוב משתמשים באפשרות "הקיצונית" שלה - מונו -דיאט נוקשה, שבמהלכו, בנוסף לכוסמת ומים, שום דבר לא מותר. אבל מצאנו גרסה קלה יותר של טכניקת הכוסמת, בה מותר גם קפיר ויוגורט דל שומן ויוגורט בתזונה היומית. לא רוצה לנסות?
תזונה אקספרס של כוסמת, ככלל, מתאמנת בשתי גרסאות-מונו-דיאטה קפדנית (בה תוכלו לאכול כמות בלתי מוגבלת של דייסה, אך רק המים שלה). וגם אפשרות להוסיף קפיר ויוגורט לכוסמת.
איך לבשל כוסמת נכון?
אניני תזונה קפדניים ומהירים טוענים כי דיאטת כוסמת לירידה במשקל בשבוע מאפשרת לך לרדת מ- 5 עד 8 ק"ג משקל עודף. תזונה זו מחמירה למדי, לא יותר מכל המונודיטים האחרים, כאשר רק מוצר אחד מותר להשתמש בו, ובמקרה שלנו הוא כוסמת.
הדבר העיקרי בתזונה כוסמת לירידה במשקל מהיר הוא להכין את המוצר בצורה נכונה. עדיף לא לבשל אותו, אלא לשפוך מים רותחים ולהשאיר אותם מתחת לכובע סגור היטב או בתרמוס. לדוגמה, שופכים מים רותחים כוסמת לילה, ובבוקר הם כבר יהיו מוכנים לשימוש. יתר על כן, כל התכונות המועילות של כוסמת יישארו איתה.
אולם חומרת הדיאטה הכוסמת לירידה במשקל אינה מסתיימת שם. יש לצרוך כוסמת בקפדנות ללא תבלינים ומלח. רק תוספת של רוטב סויה מותרת.
פרטים חיוניים
התזונה של אקספרס אקספרס (כמו המונו-אופציה) מיועדת לארבע ארוחות ביום. האחרון צריך להסתיים לפחות 4 שעות לפני השינה. במקביל, צריכת מים רגילים ללא גז אינה מוגבלת. אם אתה עוקב אחר מונו -משטר קפדני (כלומר, אתה אוכל רק כוסמת), אז הכמות שלו אינה מוגבלת - לאכול כמה שיותר.
אם מונו-דיאטה קפדנית אינה לטעמך, אתה יכול להשתמש בגרסה אחרת של דיאטת הכוסמת לירידה במשקל. מהותה היא לכלול 1% קפיר שומן בתזונה (לא יותר מ -1 ליטר ליום). אתה יכול לפנות לדיאטה כזו אם הדיאטה הרגילה של הכוסמת לירידה במשקל נראית לך קפדנית מדי, ואתה לא בטוח שאתה יכול לעמוד בה. במקרה זה, כמות המנה היומית כבר מוגבלת: בערך 200-250 גרם כוסמת ליום (כלומר דגנים יבשים) ולא יותר מ -1 ליטר של קפיר דל שומן. בנוסף, אתה יכול להוסיף 100 גרם יוגורט טבעי "חי", ללא סוכר וללא תוספים, לתזונה היומית שלך.
יש דרך החוצה
שתי האפשרויות לתזונה הכוסמת לירידה במשקל אינן יכולות להימשך יותר משבוע. וחשוב מאוד לצאת מהדיאטה בצורה נכונה - לאחר שסיימו אותה, נסה לשמור על עקרונות תזונה בריאה ודלת קלוריות למשך זמן רב ככל האפשר. כלומר, תכלול שומני, אוכל מתוק, מזון מהיר, מאפים ומזון מעובד מהתזונה שלך. אחרת, תלמד מהניסיון שלך כמה מהר מה שמכונה אפקט "יו-יו"-גם לאחר התזונה המחמירה והיעילה ביותר, הקפץ על נקניקיות, המבורגרים ואקלרים, אחרי חודש אנו חשים שוב את כל הקילוגרמים האבודים במקומותיהם.
משרד הבריאות מזהיר ...
לדיאטת הכוסמת יש התוויות נגד קפדניות. זה לא מומלץ לאנשים עם בעיות בדרכי העיכול, כמו גם למי שעוסק בפעילות גופנית כבדה. טכניקת ירידה במשקל זו מנוגדת בקפדנות לאנשים עם מחלות כרוניות, נשים בהריון ומניקה, בני נוער וילדים.
תפריט לדוגמא לתזונה כוסמת קלה
4 הימים הראשונים:
- ארוחת בוקר: כוסמת 50 גרם, כוס 1 של קפיר דל שומן;
- ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר אחת;
- ארוחת צהריים: 50 גרם כוסמת ו 100 גרם יוגורט דל שומן;
- ארוחת ערב: 50 גרם כוסמת וכוס קפיר אחת.
יום 5 ו -6:
- ארוחת בוקר: 50 גרם כוסמת וכוס 1 תה ירוק ללא סוכר;
- ארוחת בוקר שנייה: 100 גרם יוגורט;
- ארוחת צהריים: 90 גרם כוסמת וכוס קפיר אחת;
- ארוחת ערב: 50 גרם כוסמת וכוס קפיר>
יום 7 - הפצה 200 גרם כוסמת ו -1 ליטר קפיר לאורך כל היום.
לאורך הדיאטה אתה צריך לשתות 1.5 ליטר מים (עדיין) מדי יום. אם תחושת הרעב מתחזקת מדי, אתה יכול לאכול תפוח אחד או לשתות כוס מים עם 1 כפית. דבש ומיץ לימון.