דיאטת אבטיח

סוף הקיץ ותחילת הסתיו זה הזמן לנסות תוכנית תזונה המבוססת על פירות אבטיח עסיסיים. דיאטת אבטיח יכולה להיות דרך יעילה להילחם במשקל עודף ולסייע בניקוי הגוף מתרכובות רעילות. ניתן להבחין בדינמיקה חיובית תוך מספר ימים בלבד. איך ליצור נכון דיאטה לימי דיאטה, ומהן הסכנות בהתעללות באבטיחים? עם מה הפרי משתלב בצורה מושלמת וכמה קילוגרמים הוא יכול לעזור לך לרדת? אספנו ביקורות על אנשים שירדו במשקל, ההשפעה הצפויה ואפשרויות דיאטה טעימות במאמר זה.

בסיס התזונה בתזונה הוא עיסת אבטיח בשל. זו העיסה שתצטרכו להסתפק בה במשך כל התקופה המוקצבת לירידה במשקל. עם זאת, תזונאים מציעים מגוון אפשרויות תזונתיות, אשר בנוסף לאבטיח, עשויות לכלול מוצרי חלבון, מוצרי חלב, ירקות, פירות ודגנים.

בשל ערכו האנרגטי הנמוך, צריכת אבטיח יוצרת גירעון קלורי, המעודד ירידה מהירה במשקל. יחד עם זאת, הפירות מכילים כמות גדולה של גלוקוז - הוא מדכא את תחושת הרעב ומאפשר לשרוד מגבלות תזונתיות בקלות וללא פירוקים.

למי מתאימה הדיאטה?

תוכנית הרזיה באבטיח נחשבת כאופציה לדיאטת גמילה. זוהי תזונה שמטרתה להיפטר מפסולת ורעלים הנוטים להצטבר במערכת העיכול, בכליות, בכבד ובאיברים פנימיים נוספים.

לכן, דיאטת פירות יער יכולה להיות מומלצת בבטחה לאנשים שמסיבות שונות אוכלים כבר זמן רב בצורה לא הגיונית - מוצרים חצי מוגמרים ומזונות עם חומרים משמרים.

זוהי אפשרות ניקוי מצוינת לאחר אכילת הרבה מזונות שומניים ואלכוהול. באופן עקרוני, כל תושב עיר שאין לו גישה למוצרים אורגניים ונקיים זקוק לדיאטות גמילה תקופתיות. הדיאטה תהיה שימושית גם לכל המעשנים שגופם מורעל מעשן זפת וניקוטין.

ולאוהבי מלונים ומלונים, דיאטת האבטיח תהיה מתנת שמים אמיתית. אחרי הכל, זה מאפשר לך לרדת במשקל לא רק ביעילות, אלא גם בהנאה. דיאטת המונו הקלאסית מתאימה למקרים בהם צריך להיכנס במהירות לכושר לאירוע חשוב.

חָשׁוּב! יש להקפיד על דיאטת אבטיח רק בעונת המלונים ה"גבוהה" - מאמצע אוגוסט עד סוף ספטמבר. פירות העונה מכילים את הכמות הנמוכה ביותר של חנקות, אשר מסוכנות לבריאות.

למי לא מתאים לדיאטה?

לא מומלץ להגביל את עצמך בתזונה ולעבור על דיאטות מונו, הכוללות אבטיח:

• נשים בהריון;
• אמהות מניקות;
• בני נוער מתחת לגיל 18.

הדיאטה אינה מתאימה לחולים שעברו לאחרונה ניתוח או מחלה זיהומית קשה. בכל המקרים הללו עדיף להקפיד על תזונה מזינה, בה מתקיימים הנורמות הפיזיולוגיות של פחמימות, שומנים וחלבונים.

בתקופות של מתח פיזי ונפשי גבוה, עדיף לנטוש את הדיאטה - היא תפחית את הביצועים, תעורר אובדן כוח ואדישות. תסתכל מקרוב על דיאטת החלבון, שבה התזונה מגוונת יותר.

יש לקחת בחשבון שהאבטיח גורם לדחף תכוף ללכת לשירותים, ולכן בהיעדר תנאים היגייניים נאותים, יש לדחות את הדיאטה, למשל, לסוף שבוע או לחופשה.

שאלות פופולריות על דיאטה

כמה אבטיח אפשר לאכול ביום?

ישנן מספר גישות לחישוב הצריכה היומית של פירות יער. חלק מהמקורות מספקים את הנתונים הבאים: 1 ק"ג עיסת אבטיח לכל 10-15 ק"ג משקל. עם זאת, עם השמנת יתר גבוהה, זה פשוט לא ריאלי לשמור על נורמה כזו בעת ירידה במשקל. ותכולת הקלוריות הכוללת של המזון הנצרך תהיה גבוהה. לכן, הנתון האופטימלי יהיה 2 ק"ג של עיסה טהורה ליום. כמות זו תספיק כדי למלא אותך תוך שמירה על מינימום פיזיולוגי של קלוריות.

עם איזה מאכלים אבטיח לא מתאים?

זה מאוד לא רצוי לצרוך כל ממתקים, מזון שומני ואלכוהול יחד עם אבטיח. זה לא רק יפחית את יעילות הדיאטה, אלא גם יוביל להפרעות עיכול רציניות.

כמה ימים אפשר לעשות דיאטה?

משך הדיאטה המונו-דיאטה הקלאסית, הכוללת נוכחות של אבטיח בלבד בתזונה, צריך להיות לכל היותר 5 ימים. אם אתם מתכוונים להתמיד בדיאטה זמן רב יותר, השלימו את האבטיח בלחם שחור, מזונות חלבונים, גבינת קוטג' ודגנים. ניתן להגדיל את משך הדיאטה ל-14 ימים.

כמה נוזלים אפשר לשתות?

תזונאים ממליצים לשתות מים מינרליים מטוהרים או לא מוגזים. לא רצוי לשתות קפה, מיצים או כל משקאות מתוקים, אך מותר תה ירוק חלש ללא סוכר. בהתחשב בעובדה שאבטיח אינו אלא מים, ניתן להפחית את כמות המים הנקיים שאתה שותה לליטר אחד ליום.

כמה קלוריות יש באבטיח?

אבטיח הוא מוצר דל קלוריות. 100 גרם עיסת אבטיח מכילים כ-30-40 קק"ל. לשם השוואה, 100 גרם לחם מכיל 265 קק"ל, 100 גרם בננה מכיל 90 קק"ל, וכוס קפיר מכילה 120 קק"ל.

האם יש כללים לאכילת אבטיחים?

מלונים שנרכשו בחנות מסוכנים בגלל הריכוז הגבוה של חנקות. לכן כדאי לרכוש פירות בעונת השיא - החל מאמצע אוגוסט. את הנתח החתוך יש לאכול, לסגת 2-3 ס"מ מהקליפה, היכן שיש הכי הרבה חנקות. אפשר לאחסן אבטיח חתוך במקרר לא יותר מיממה.

כמה קילוגרמים באמת אפשר לרדת?

דיאטת האבטיח לירידה במשקל משתנה ביעילותה. הכל תלוי במשך הדיאטה המיוחדת ותוספות בצורה של מוצרים אחרים. ניתן לרדת במשקל ב-3-4 ק"ג תוך 5 ימים, ואם מקפידים על הדיאטה במשך 14 ימים, ניתן להבחין בירידה של 10 ק"ג.

מה לעשות אם לא מצליחים לרדת במשקל?

אם חץ קנה המידה מראה בעקשנות את אותו מספר במהלך 2-3 הימים הראשונים, אין צורך לדאוג. ככלל, בהתחלה הגוף מסתגל ומסתגל לתזונה החדשה. ביום השלישי או הרביעי, משקל הגוף אמור לנוע מ"נקודת המתה שלו".

מהו פרק הזמן המינימלי שאתה צריך כדי להיות בדיאטה?

ניתן להשתמש בדיאטת האבטיח לירידה במשקל ביום אחד - מה שנקרא צום. ניתן להגיע להתאמה קטנה של משקל (עד 1.5-2 ק"ג) ביומיים של תזונת אבטיח.

האם יש הרבה ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים באבטיח?

ריכוז הוויטמינים והמינרלים באבטיח נמוך. העיסה מכילה את מירב הוויטמינים C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. בין המינרלים בהרכב ניתן לציין במיוחד אשלגן, סידן, זרחן ומגנזיום. אבל הפרי עשיר בסיבים וליקופן - תרכובת אורגנית זו פועלת כנוגד חמצון ומונעת פתולוגיות סרטן.

אינדיקציות

כאשר בוחנים את האינדיקציות לתזונה, כדאי לציין אילו יתרונות צפויים מתזונת אבטיח:

• מאפשר לך לרדת במשקל ביעילות בזמן קצר;
• הודות להשפעתו המשתנת, הוא מנקה תאים מרעלים;
• מקל על נפיחות ומפחית את רמות הכולסטרול בדם;
• יש השפעה משלשלת בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלו, עוזר למנוע עצירות, ומנרמל את העיכול;
• מספק לגוף ויטמינים ומינרלים;
• בעל תכונות אנטי סרטניות וכולרטיות.

יתרונות מעשיים של תזונת אבטיח:

• מאפשרת לרדת במשקל בהנאה, במיוחד לאוהבי אבטיח;
• הוא חוסם היטב את תחושת הרעב, אם כי ההשפעה נמשכת זמן קצר;
• אבטיחים הם מוצר זול וזול בעונה;
• הפירות אינם דורשים בישול - פשוט קנו את המספר הנדרש של אבטיחים, והמנה המוגמרת תמיד תהיה בהישג יד;
• אין צורך לספור קלוריות.

התוויות נגד

דיאטת האבטיחים מסוכנת בשל השפעתה המשתנת, המזיקה בעיקר לכליות. הסכנה טמונה גם בחנקות, הרוויות בפירות הגדלים בתמיכת כמויות גדולות של דשנים. חסרונות הדיאטה טמונים גם באינדקס הגליקמי הגבוה – היא משביעה את תחושת הרעב במהירות, אך לא לאורך זמן.

לכן, אסור להקפיד על דיאטת אבטיח לאבחנות הבאות:

• מחלות של מערכת השתן ואבנים בכליות - מעורר קוליק והחמרה של דלקת;
• סוכרת - גורם לשינויים פתאומיים ברמת הסוכר בדם;
• פתולוגיה של הלבלב - משפיעה על תפקוד הפרשה;
• מחלות של מערכת העיכול (קוליטיס, אנטרוקוליטיס, כל צורה של שלשול) - מחמירות את ההפרעה ומאטות את תהליך הריפוי.

וִידֵאוֹ

חָשׁוּב! דיאטת האבטיח יכולה לשמש רק אנשים בריאים, ללא פתולוגיות של הכליות, הלבלב או מערכת העיכול.

אפשרויות דיאטת אבטיח

הגרסה הקלאסית של דיאטת האבטיח היא לאכול רק אבטיחים. יש לחלק את הנורמה היומית למספר ארוחות - מ-3 עד 6. במרווחים בין ארוחות האבטיח מותר לשתות מים מטוהרים או תה ירוק לא ממותק. אפשרות מזון זו היא די קשה וקשה במיוחד לסבול אותה. כדי להפוך את הירידה במשקל לנוחה יותר, רצוי לשלב אבטיח עם סוגי מוצרים אחרים.

דיאטת חלבון אבטיח

השילוב של פירות עסיסיים וחלבונים בריאים מאפשר לך לרדת עד 6 ק"ג ממשקל עודף. ובזכות מגוון הדיאטות אפשר להתמיד בדיאטה הזו די הרבה זמן - עד 10 ימים.

מוצרים אידיאליים:

• בשר רזה דיאטטי - עוף, הודו, בשר עגל, ארנבת;
• דגי ים עם בשר לבן ואדום - טונה, סלמון ורוד, סלמון;
• מוצרי חלב - חלב רזה וגבינת קוטג', גבינה קשה, יוגורט טבעי;
• חלבוני ביצה.

אבטיח-קפיר

משך הדיאטה הוא 3 ימים, במהלכם ניתן לרדת עד 3 ק"ג. היעילות של תוכנית זו קשורה להשפעה המשתנת שיש גם לאבטיח וגם לקפיר. ירידה במשקל מושגת על ידי הסרת עודפי נוזלים והגברת מהירות העיכול.

במהלך הדיאטה, אתה צריך לשתות קפיר דל שומן (לא יותר מ 1%) ולאכול עיסת אבטיח. הפרופורציות האידיאליות של מוצרים הן 250 גרם אבטיח ו-250 מ"ל קפיר, אותם יש לצרוך כל 3 שעות במהלך היום.

אבטיח-מלון

תזונה בה משלימים מלון אבטיח יכולה לשמש כאופציה ליום צום. אתה לא צריך לסמוך על ירידה מהירה במשקל. אתה תוריד מקסימום 1.5 ק"ג, אבל הבטן שלך תיעלם והמותניים שלך יהיו רזות יותר. ביום צום, אתה צריך לסירוגין לאכול מלון ואבטיח - לאכול 250 גרם של פירות כל 3 שעות. בהפסקות, שתו מים נקיים, אך אל תערבבו את שתי התרבויות בארוחה אחת.

דיאטת אבטיח עם לחם שחור

הדיאטה מיועדת ל-10 ימים. עם שמירה קפדנית על הדיאטה, ניתן "להמיס" עד 1 ק"ג משקל בכל יום. כך, במהלך הדיאטה אתה יכול לסמוך על מינוס 10 ק"ג ממשקל הגוף ההתחלתי שלך. בכל ארוחה מוסיפים 1-2 פרוסות לחם - שיפון או סובין - למנת אבטיח. כל שאר המזונות אינם נכללים לחלוטין מהתזונה.

אבטיח-קרש

למי שמרגיש רעב תוך כדי צריכת אבטיח בלבד, רצוי להוסיף לתזונה גבינת קוטג' דלת שומן. הצריכה היומית של גבינת קוטג' היא 500 גרם, אבטיח - 1.5-2 ק"ג. כל נפח המוצרים מחולק לחלקים שווים ונצרכים בנפרד לאורך היום. אפשרות דיאטה נוספת היא לצרוך מזונות יחד, אך רק במחצית הראשונה של היום. אחרי השעה 15 אתה צריך לאכול רק גבינת קוטג '. משך הדיאטה יכול להיות כל, אך לא יותר משבוע. אפשר לרדת עד 7 ק"ג במשקל.

אבטיח-כוסמת

לדייסת כוסמת תכונות מועילות רבות וערך תזונתי גבוה. על ידי השלמת תזונת האבטיח שלך עם כוסמת, אתה יכול לשכוח מתחושת הרעב, אך במקביל להיפטר מ-3-4 ק"ג בשבוע. ליום אתה צריך להכין את הכמות היומית של אבטיח וק"ג דייסה מבושלת. דייסה מוכנה עם מים וללא שמן. ביום זה מותר לאכול סלטים מירקות טריים, לשתות תה ירוק, מים מינרלים ומים מטוהרים עם לימון.

אבטיח-אורז

אורז גם יקל על עמידה במגבלות תזונתיות עם יתרונות למשקל ולבריאות שלך. עדיף לבחור זנים "בריאים" של אורז - חום או פראי. משך הזמן האופטימלי של דיאטת אבטיח-אורז הוא 4 ימים. התוצאה הצפויה היא ירידה מקסימלית במשקל של 3-4 ק"ג. התזונה היומית תכלול 100 גרם דייסה לכל אחת משלוש ארוחות ו-2 ק"ג פירות יער.

חָשׁוּב! הירידה הממוצעת במשקל לאחר דיאטת אבטיח של שלושה ימים היא 2 ק"ג. אם תרצה, ניתן לחזור על התוכנית לאחר שבוע.

תפוח-אבטיח

הדיאטה בתפוחים ואבטיחים נמשכת 5 ימים, והירידה במשקל תהיה מורגשת - עד 5-6 ק"ג למנה. יש לבחור את הפרופורציות של המוצרים ביחס של 1 ל-1.5 - כלומר, עבור 1 ק"ג תפוחים קח 1.5 ק"ג אבטיח (ללא הקליפה). תפוחים עדיף לאכול טריים, אבל אם המיץ שלהם חמוץ למדי, ניתן לאפות את הפירות. לא כדאי להכניס כל מילוי (סוכר, דבש, ריבה) לתפוחים אפויים.

מלפפון-אבטיח

תוכנית הרזיה דל קלוריות מלפפון-אבטיח מתאימה לכל מי שצריך להיפטר מ-5 ק"ג בזמן קצר. תוצאות כאלה ניתנות להשגה ב-5 ימים של תזונה תזונתית. הצריכה היומית של 2-2.5 ק"ג אבטיח מחולקת ל-5 מנות. מלפפונים אוכלים לארוחת בוקר שנייה (3 חתיכות), חטיף אחר הצהריים (3 חתיכות) ולארוחת ערב יחד עם אבטיח. ניתן להכין מהמוצרים גם שייק (סורבה) בתוספת נענע ומיץ לימון.

הפסקת הדיאטה

יציאה הדרגתית מדיאטת האבטיח היא ערובה לכך שהקילוגרמים שאבדו לא יחזרו, ובריאותכם תהיה תקינה. כמות האבטיח הנאכלת מצטמצמת בהדרגה במהלך 3 הימים הבאים; ביום הרביעי ניתן לסלק לחלוטין את העיסה.

מהיום הראשון הגדילו את כמות הירקות הטריים בתזונה - הם יחליפו את האבטיח. התפריט הנוסף יהיה תלוי באפשרות הדיאטה שנבחרה. אם גבינת קוטג '(קפיר) הייתה קיימת בו, דגנים ובשר מוצגים; אם בוצעה דיאטת חלבון, דייסה מוצגת וכו '. אתה יכול לחזור לתזונה הרגילה שלך לאחר שבוע, מנסה לדבוק בעקרונות של תזונה בריאה.