תרגילים לירידה במשקל וצדדים לנשים

הצדדים והבטן הם ככל הנראה המקומות הבעייתיים ביותר בגופה של אישה. כמובן שזה נסער, אבל זה עוד יותר מוטרד מכך שאין זמן לבקר במרכזי כושר ובכושר כושר. תה הרזיה גם לא תמיד פועל, ולא כל נציגי המחצית היפה של האנושות סומכים עליהם.

עם זאת, אתה לא צריך לדאוג במיוחד, מכיוון שניתן לתקן את הכל מבלי ללכת לחדרי כושר וכדורים מופלאים. כיום ישנם תרגילים יעילים ביותר לירידה במשקל וצדדים בבית לנשים. נדבר עליהם.

מה הסכנה בתצהיר השומן

יש רק חמש סיבות עיקריות להיווצרותו, אך כולם מובילים לבעיות בריאותיות חמורות.

הפרעות מטבוליות, אורח חיים לא תקין, היפודינמיה, הפרעות הורמונליות ולחץ - כל זה תורם להופעת המשקל העודף. והוא, בתורו, גורם למחלות לב וכלי דם, סוכרת, הפרעות נפשיות ומחלות של מערכת השלד -השלד.

לכן, אם זה עדיין לא כל כך מצער, כדאי לחשוב ברצינות על הבריאות והדמות שלך. הסרת שומן מהבטן והצדדים אינה קשה כמו שזה נראה במבט ראשון. וישנן שיטות רבות לכך.

6 תרגילי הרזיה יעילים

כל התרגילים הללו נלחמים היטב במפקדות שומן בבטן ובצדדים אצל נשים. אתה צריך לעשות להם שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. ואז בקרוב תבחין בתוצאה. כל אחד מהם צריך להתבצע חמש עשרה פעמים, ועם הזמן הגדיל את המספר הזה לשלושים עד לחיפוש.

תרגיל 1

אתה צריך לשבת על הרצפה ועם כפות הרגליים לנוח על הקיר או כל חפץ אחר חסר תנועה. הניחו את הידיים מאחורי ראשכם, המרפקים צריכים להתגרש לצדדים. כעת, לסירוגין, נוטה תחילה קדימה, ואז חזרה, ואז ימינה ושמאל.

תרגיל 2

שכב על הרצפה וכופף את הרגליים בברכיים, מניח אותן ברגל כולה. יש צורך ללחוץ על הגב התחתון חזק לרצפה. ואז קח נשימה איטית והרים מעט את הראש והכתפיים. שוכב ככה כמה שניות. עכשיו תעשו נשיפה איטית ותירדו.

תרגיל 3

התרגיל הזה דומה לקודם. התכופפו על הרצפה והרגליים בברכיים. בהשראה, הרימו את הגוף לברכיים, ובנשיפה, הורידו אותו חזרה לרצפה.

תרגיל 4

שוכב על הגב שלך אתה צריך לכופף את הברכיים. ואז העלו את האגן למעלה. אתה צריך לגדל אותו גבוה ככל האפשר ברגע שאתה יכול. במצב זה, החזיקו כעשר שניות ואז חזרו לעמדת ההתחלה.

תרגיל 5

שב על הרצפה. נשבע על הידיים שלך, סוטה מעט גב. הרם את שתי הרגליים בו זמנית, מכופף אותן על הברכיים. משוך את הרגליים לחזה. ואז הורד אותם לאט לאט, מיישר את הברכיים.

תרגיל 6

שוכב על הרצפה על גבך, כופף את הידיים על החזה שלך במרפקים. ואז, הדקו לסירוגין רגל אחת כפופה בברך, ואז השנייה למרפק. אתה יכול למשוך את הרגל הימנית ליד ימין. ותוכלו לעשות תרגיל זה על ידי משיכת הרגל הימנית ליד שמאל ורגל שמאל ליד ימין, בהתאמה.

כללים לביצוע תרגילים פיזיים בבית

זכור שכדי להתחיל שיעורים, אתה צריך קודם להכין חם. זה יעזור לחמם ולהכין שרירים לעומסים עזים יותר.

עקוב אחר נשימתך. חשוב מאוד לעשות תרגילים בקצב ספציפי אחד.

נסה להרגיש מתח שרירים. אם הם לא מתוחים, אתה עושה משהו לא בסדר. נסה שוב.

נסה לנקוט עמדה יציבה כדי לא לפגוע בגופך.

לא ניתן לעשות כל תרגילים פיזיים על בטן מלאה או אם פשוט אכלת. המתן שעתיים ורק ואז התחל לעסוק.

בנוסף לתרגילים העיקריים, כדאי לעסוק בהולה חישוק. אתה יכול גם לעשות את ריקוד הבטן. זה עוזר להיפטר משומן ולרכוש מותניים יפהפיים.

בצע תרגילי הרזיה ביתיים באופן קבוע על פי התוכנית. רק במקרה זה, התוצאה תשמח אותך תוך זמן קצר.

כיצד לתקן את התוצאה

כדי לתקן את התוצאה, אתה צריך להתרגל לתזונה נאותה ולהפוך אותה לדרך חיים ולא לתזונה שבועית.

בנוסף, חשוב מאוד לנוע הרבה. ללכת יותר ברגל, ללכת באוויר הצח.

כלול מוצרים המסייעים בשריפת שומן בתזונה שלך. אלה הם אננס, כרוב, פטל, תפוחים, מלפפונים.

אכלו במנות קטנות ארבע עד חמש פעמים ביום.

אל תאכל מטוגן. בשר מבושל טוב יותר, ירקות מאודים.

זה יעזור לשמור על התוצאה בצורה מושלמת, ריצת בוקר.

זכור שתמיד צריך לעקוב אחר המשקל שלך. היה יפה ובריא, לשחק בספורט! זה יעזור לך להיראות טוב.